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2007-08-25
想要飞得更高~
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我来讲腰腹部我认为非常有效的动作。 以前锻炼跳操很少有效动到腰腹部， 所以即使最瘦的时候腰也是重灾区。现在推荐的这组动作很有效。我感觉是一个礼拜结合节食呵有氧运动就有立竿见影的效果。动作就是pushup and spider. pushup大家都知道怎么做。 spider我给上几个截图

起始姿势



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2007-09-30 11:01 第 1 楼 211.136.158.* 回复 | 编辑 |
2007-08-25
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中间手弯曲下摆的过程




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2007-09-30 12:28 第 2 楼 211.136.158.* 回复 | 编辑 |
2007-08-25
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中间动作完成姿势

然后手臂伸直回到起始姿势，这样为一组， 做 8 X 3组。 做的时候屁股不要晃动。手臂伸直回来时一定要伸 很直，手掌尽量靠近胸部。 正常喊拍子的速度

这组动作是从Jari Love的dvd ：Get Ripped! with Jari Love: Get Ripped to the Core 来的， 这个dvd其他动作也非常好。 另外她的另一张dvd: calories 1000也设计得很科学， 大概10组左右的WT，每组开始前都有一分钟的cadio, 让心跳加快。练wt的同时也消耗很多热量，一举两得



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2007-09-30 12:44 第 3 楼 211.136.158.* 回复 | 编辑 |
2007-08-25
女
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个人觉得YOGA里面的扭转式也对腰部肌肉收紧很有好处.

试想下, 身体腰部以下保持向左,腰部以上向右超过90度扭转,就象一股线的两头被从两个方向绞紧. 腰部作为力量的中间点必然会把脂肪燃烧掉.
 
研究了半天,还是不会贴图.
2007-10-01 14:20 第 4 楼 58.32.188.* 回复 | 编辑 |
2007-08-25
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YOGA得这个动作貌似锻炼得是腰肌.
贴图很容易,你只要添加附件就可以了
2007-10-02 00:09 第 5 楼 121.76.46.* 回复 | 编辑 |
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